![\"Egzersiz](\"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/egzersiz-oncesi-ve-sonrasi-tuketmeniz-gereken-5-besin.jpg\")
<\/img><\/p>\nEgzersiz \u00f6ncesinde ve sonras\u0131nda yiyece\u011finiz besinlerin kalitesi egzersiz performans\u0131n\u0131 ve kilo kontrol\u00fcn\u00fc do\u011frudan etkiliyor. Spor \u00f6ncesinde tercih edece\u011finiz besin t\u00fcr\u00fc, miktar\u0131 ve zaman\u0131 dikkat edilmesi gereken detaylar aras\u0131nda yer al\u0131yor. Kaslar\u0131n en \u00e7ok y\u0131k\u0131ma u\u011frad\u0131\u011f\u0131 antrenman \u00f6ncesi ve sonras\u0131nda do\u011fru besinler t\u00fcketerek antrenmandan maksimum fayday\u0131 sa\u011flayabilirsiniz.<\/p>\n
<\/img><\/p>\n
1. YULAF EZMES\u0130 VEYA M\u00dcSL\u0130<\/strong><\/p>\n Antrenman \u00f6ncesinde yulaf ezmesi veya m\u00fcsliyi ya\u011fs\u0131z s\u00fct ve yo\u011furtla birlikte t\u00fcketmek hem doyurucu hem de lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin beslenmenize yard\u0131m eder. Antrenman \u00f6ncesi gerekli protein ve karbonhidrat alman\u0131za da yard\u0131m eden bu men\u00fcye \u00e7ok a\u011f\u0131r antrenman yapanlar kuru meyve veya kuru yemi\u015f \u00e7e\u015fitleri de ekleyebilir. Ayr\u0131ca yulaf ezmesinin \u00fcst\u00fcne bir miktar tar\u00e7\u0131n ekleyerek ani kan \u015fekeri art\u0131\u015f\u0131n\u0131n da \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n 2. TAM TAHILLI EKMEK, PEYN\u0130R VE DOMATES<\/strong><\/p>\n Hafif bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak bir iki ince dilim tam tah\u0131ll\u0131 ekmek yan\u0131nda bir par\u00e7a az ya\u011fl\u0131 peynir ve domatesi birlikte t\u00fcketerek antrenman \u00f6ncesi ihtiyac\u0131n\u0131z olan enerjiyi sa\u011flayabilirsiniz. Men\u00fcye bir par\u00e7a salatal\u0131k ve yo\u011furt ekleyerek daha doyurucu bir se\u00e7enek haline getirebilirsiniz.<\/p>\n 3. SANDV\u0130\u00c7 VE AYRAN<\/strong><\/p>\n Antrenman sonras\u0131nda karbonhidrattan zengin besinler tercih edebilirsiniz. Tam tah\u0131ll\u0131 ekmek aras\u0131na biraz peynir, ton bal\u0131\u011f\u0131, somon f\u00fcme veya hindi f\u00fcme se\u00e7eneklerinden istedi\u011finizi ekleyerek ye\u015fillik ve domates e\u015fli\u011finde kendinize harika bir sandvi\u00e7 haz\u0131rlayabilirsiniz. Bal\u0131k tercih ederseniz meyve suyu et tercih ederseniz ayran t\u00fcketerek v\u00fccut i\u00e7in gerekli karbonhidrat ve protein deste\u011fini sa\u011flayabilirsiniz.<\/p>\n 4. ESMER P\u0130R\u0130N\u00c7 VE TAVUK IZGARA<\/strong><\/p>\n Protein antrenman sonras\u0131 zarar g\u00f6ren kas ve dokular\u0131n onar\u0131m\u0131na ve b\u00fcy\u00fcmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Karbonhidratlar ise kas yorgunlu\u011funu \u00f6nlemek i\u00e7in antrenman sonras\u0131nda mutlaka t\u00fcketilmesi gereken besinlerdendir. Izgara tavuk ve esmer pirin\u00e7 protein ve karbonhidrat a\u00e7\u0131s\u0131ndan en iyi besin kaynaklar\u0131ndan ikisidir. Az ya\u011fl\u0131 tavuk \u0131zgara ve sizi uzun s\u00fcre tok tutan esmer pirin\u00e7ten yap\u0131lm\u0131\u015f pilav\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7e\u015fitli ye\u015fillikler e\u015fli\u011finde t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n 5. SOMON BALI\u011eI VE SALATA<\/strong><\/p>\n En y\u00fcksek protein kaynaklar\u0131ndan biri olan somon bal\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u0131zgara olarak ve mevsim ye\u015fillikleriyle haz\u0131rlanm\u0131\u015f bir salata e\u015fli\u011finde t\u00fcketebilirsiniz. \u0130nce bir dilim kepek ekme\u011fini de \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcze ekleyebilirsiniz. B\u00f6ylece kaslar\u0131n\u0131za gerekli protein kaynaklar\u0131n\u0131 sa\u011flam\u0131\u015f olursunuz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kaslar\u0131n en \u00e7ok y\u0131k\u0131ma u\u011frad\u0131\u011f\u0131 antrenman \u00f6ncesi ve sonras\u0131nda do\u011fru besinler t\u00fcketerek antrenmandan maksimum fayday\u0131 sa\u011flayabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":539,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[191,194,144,185,195,193,190,192,186,189,188,187],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/538"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=538"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/538\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":854,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/538\/revisions\/854"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Egzersiz](\"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/egzersiz-oncesi-ve-sonrasi-tuketmeniz-gereken-5-besin-1.jpg\")
<\/img><\/p>\n![\"Egzersiz](\"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/egzersiz-oncesi-ve-sonrasi-tuketmeniz-gereken-5-besin-2.jpg\")
<\/img><\/p>\n