{"id":518,"date":"2016-11-21T10:25:25","date_gmt":"2016-11-21T08:25:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.denizliviphaber.com\/2016\/11\/21\/zamani-olmayanlara-ozel-3-kolay-hareket\/"},"modified":"2016-11-27T17:10:04","modified_gmt":"2016-11-27T15:10:04","slug":"zamani-olmayanlara-ozel-3-kolay-hareket","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/2016\/11\/21\/zamani-olmayanlara-ozel-3-kolay-hareket\/","title":{"rendered":"Zaman\u0131 olmayanlara \u00f6zel 3 kolay hareket"},"content":{"rendered":"

\u0130\u015f hayat\u0131 yo\u011fun olanlar ve spora \u00e7ok fazla vakit ay\u0131ramayanlar k\u0131sa s\u00fcrede kaslar\u0131 etkili bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran egzersizlere y\u00f6nelmeliler. Kaslar\u0131 yo\u011fun \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran etkili birka\u00e7 egzersizle birlikte forma girmek ve fazla kilolara veda etmek m\u00fcmk\u00fcn. B\u00fcy\u00fck kas gruplar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran kolay egzersizleri haftada en az 3 g\u00fcn boyunca uygulayabilir ve birka\u00e7 ay i\u00e7erisinde daha s\u0131k\u0131 ve ince bir v\u00fccuda sahip olabilirsiniz.<\/p>\n

Kardiyovask\u00fcler egzersizlerin yan\u0131nda temel kas gruplar\u0131n\u0131 aktive eden hareketlerle kendinizi hem zinde hissedebilir hem de ya\u011f yakabilirsiniz.<\/p>\n

\"Zaman\u0131<\/p>\n

1. Lunge<\/strong><\/p>\n

En temel bacak ve kal\u00e7a egzersizlerinden olan lunge hareketi b\u00fcy\u00fck kas gruplar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran en etkili hareketlerin ba\u015f\u0131nda geliyor. Kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmenin yan\u0131nda bacak kaslar\u0131n\u0131 da s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131ran lunge s\u0131rt ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 da \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in k\u0131sa zamanda \u00e7ok i\u015f ba\u015faran hareketler aras\u0131nda bulunuyor. Lunge hareketini uygularken ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuz hizas\u0131nda a\u00e7arak bir aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 di\u011fer aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131n \u00f6n\u00fcne at\u0131n ve arkada kalan dizinizi yere de\u011fmeyecek \u015fekilde 90 derece a\u00e7\u0131da tutun. Pozisyonunuzu en az 2 saniye koruyun ve di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131zla ayn\u0131 hareketi ger\u00e7ekle\u015ftirin. Egzersizin daha etkili olmas\u0131 i\u00e7in iki elinize kald\u0131rabilece\u011finiz a\u011f\u0131rl\u0131klarda dumbell’lar alarak hareketi daha zor hale getirebilirsiniz. Kal\u00e7a kaslar\u0131n\u0131z\u0131 daha s\u0131k\u0131 hale getirmek i\u00e7in ise a\u011f\u0131rl\u0131k bar\u0131na uygun a\u011f\u0131rl\u0131klar yerle\u015ftirerek omuzunuza al\u0131n ve y\u00fcr\u00fcyerek lunge hareketini yapmay\u0131 deneyin. Egzersizi en az 15 tekrar \u015feklinde veya 20 saniye boyunca uygulay\u0131n.<\/p>\n

\"Zaman\u0131<\/p>\n

2. Plank<\/strong><\/p>\n

Harika bir kar\u0131n egzersizi olan plank hareketi omurilik ve bel b\u00f6lgesine dost bir hareket oldu\u011fu i\u00e7in de crunch egzersizinden daha pop\u00fcler hale gelmeye ba\u015flad\u0131. Plank egzersizi i\u00e7in bir mata y\u00fcz \u00fcst\u00fc uzan\u0131n ve dirsekleriniz \u00fczerinde dururken ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuz hizas\u0131nda a\u00e7arak pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca koruyun. Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131karak egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Dirsekleriniz yerine bileklerinizi kullanarak da egzersizi uygulayabilirsiniz.<\/p>\n

\"Zaman\u0131<\/p>\n

3. Squat<\/strong><\/p>\n

B\u00fcy\u00fck kas gruplar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran en iyi hareketlerden birisi de squat. Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuz hizas\u0131nda a\u00e7\u0131n veyere 90 derece olacak \u015fekilde oturma pozisyonunda e\u011filin ve kalk\u0131n. Kollar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6\u011f\u00fcs hizas\u0131na do\u011fru \u00f6ne a\u00e7abilirsiniz. Dilerseniz ellerinize dumbell alarak da egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Hareketi en az 12 tekrar ve 3 set \u015feklinde yapabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Haftada en az 3 g\u00fcn boyunca bu hareketleri uygulayarak birka\u00e7 ay i\u00e7erisinde daha s\u0131k\u0131 ve ince bir v\u00fccuda sahip olabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":519,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[19,1],"tags":[144,150,39,23,149],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=518"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1207,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518\/revisions\/1207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}