{"id":514,"date":"2016-11-21T10:25:14","date_gmt":"2016-11-21T08:25:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.denizliviphaber.com\/2016\/11\/21\/sadece-5-dakika-yeter\/"},"modified":"2016-11-25T10:26:07","modified_gmt":"2016-11-25T08:26:07","slug":"sadece-5-dakika-yeter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/2016\/11\/21\/sadece-5-dakika-yeter\/","title":{"rendered":"Sadece 5 dakika yeter!"},"content":{"rendered":"

Forma girmek v\u00fccudunuzu \u015fekillendirmek i\u00e7in saatler harcamak zorunda de\u011filsiniz. \u00d6zellikle yo\u011fun bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n spora fazla zaman ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcrse bu ki\u015filerin v\u00fccutlar\u0131n\u0131 h\u0131zl\u0131 ve etkili bir \u015fekilde forma sokan egzersiz ve hareketlere y\u00f6nelmeleri yerinde olur. \u0130zometrik hareketlerle forma girmek ve \u015fekillenmek hem k\u0131sa s\u00fcrede etkisini g\u00f6steren hem de v\u00fccudu olduk\u00e7a iyi bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran egzersiz formlar\u0131ndan biridir. Kaslar\u0131n eklem a\u00e7\u0131s\u0131 ve uzunlu\u011fu de\u011fi\u015fmeden kaslar\u0131n kuvvet \u00fcretmesini sa\u011flayan izometrik hareketler v\u00fccuttaki t\u00fcm kaslar\u0131n aktive olmas\u0131na yard\u0131m eder. Her kas grubunu ayr\u0131 ayr\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmaktansa birka\u00e7 etkili hareketle daha k\u0131sa s\u00fcrede forma girebilirsiniz. \u0130\u015fte 5 dakikada v\u00fccudu forma sokan egzersizler:<\/p>\n

1. Tek bacak dengede durma<\/strong><\/p>\n

Ayakta d\u00fcz bir pozisyonda dururken bir aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 havaya kald\u0131r\u0131n. \u00d6ne do\u011fru att\u0131\u011f\u0131n\u0131z aya\u011f\u0131n\u0131zla birlikte iki kolunuzu da y\u0131kar\u0131 kald\u0131r\u0131n ve pozisyonunuzu koruyun. Baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 b\u00fckmeden ve s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 k\u0131rmadan bu pozisyonda 30-45 saniye aras\u0131 bekleyin.<\/p>\n

2. Tek kol plank<\/strong><\/p>\n

Yerdeki mata y\u00fcz \u00fcst\u00fc uzanarak bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuz hizas\u0131nda a\u00e7\u0131n. Ellerinizi yere koyduktan sonra bir elinizi omuz hizas\u0131n\u0131 ge\u00e7meyecek \u015fekilde ileri uzat\u0131n. Boyun ve bel b\u00f6lgenizi korumak i\u00e7in kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131ndan emin olun. El bileklerinizde a\u011fr\u0131 hissederseniz egzersizi dirseklerinizle de yapabilirsiniz. Pozisyonunuzu en az 35 saniye koruyun.<\/p>\n

\"Sadece<\/img><\/p>\n

3. Yan Plank<\/strong><\/p>\n

Mata yan bir \u015fekilde yatarak ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 \u00fcst \u00fcste koyun ve tek dirse\u011finiz veya el bile\u011finiz \u00fczerinde durmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Pozisyonunuzu koruyarak v\u00fccudun simetrisini bozmamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131karak pozisyonunuzu 45 saniye boyunca koruyun. Egzersizi yaparken boyun b\u00f6lgesine dikkat edin.<\/p>\n

4. Flamingo<\/strong><\/p>\n

Ayakta d\u00fcz pozisyonda durun. V\u00fccudunuzu \u00f6ne do\u011fru e\u011fin ve bir aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 havaya kald\u0131r\u0131n. Havadaki aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131n y\u00f6n\u00fcndeki kolunuzla aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tutun ve flamingo pozisyonunu al\u0131n. Di\u011fer elinizi de ileri do\u011fru a\u00e7arak pozisyonunuzu en az 45 dakika boyunca koruyun. Dengede durmakta zorluk \u00e7ekerseniz ilk ba\u015flarda bir yere tutunarak da hareketi uygulayabilirsiniz.<\/p>\n

\"Sadece<\/img><\/p>\n

5. A\u011fa\u00e7<\/strong><\/p>\n

Omuz geni\u015fli\u011finde ayakta dururken bir baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 di\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131n dizine koyun. Ellerinizi yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n ve pozisyonunuzu en az 40 saniye korumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 yukar\u0131 kald\u0131rmamaya \u00f6zen g\u00f6sterin ve belinizin \u00e7ukur hale gelmedi\u011finden emin olun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Spor yapmaya vaktim yok diye \u00fcz\u00fclmeyin. G\u00fcnde sadece 5 dakikan\u0131z\u0131 ay\u0131rarak hem forma girebilir hem de sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccuda sahip olabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":515,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[144,143,39,23,145],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=514"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":866,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514\/revisions\/866"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.denizliviphaber.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}